Chế độ ăn uống lành mạnh
Việc ăn uống có vai trò quan trọng đối với sức khỏe. Một chế độ ăn uống thiếu hợp lý sẽ làm bạn già đi nhanh chóng và góp phần làm giảm tuổi thọ. Ăn uống lành mạnh không chỉ giúp cơ thể khỏe mạnh, ít bệnh tật mà còn có lợi cho nhan sắc.
Trong chế độ ăn uống lành mạnh, bạn cần phải hạn chế chất béo động vật, đường, các chất phụ gia. Ngoài ra, cần tránh sử dụng các loại thực phẩm chế biến sẵn như xúc xích, lạp xưởng, thịt hun khói, đồ ăn nhanh...
Hãy bổ sung nhiều rau xanh, trái cây. Không nên ăn mặn. Uống đủ 2 lít nước mỗi ngày.
Không dùng rượu bia, thuốc lá và các chất kích thích
Ai cũng biết rượu bia, thuốc lá và các chất kích thích có hại rất lớn đối với sức khỏe. Nó làm tăng tốc độ lão hóa, ảnh hưởng đến nhan sắc, giảm sức đề kháng của cơ thể từ đó làm giảm tuổi thọ.
Thường xuyên vận động
Vận động thường xuyên, đặc biệt là tập thể dục đều đặn mỗi ngày là cách tăng cường sức khỏe, hỗ trợ hoạt động cho các cơ quan nội tạng. Chăm chỉ luyện tập giúp bạn khỏe mạnh, ít bệnh tập đồng thời làm chậm quá trình lão hóa. Chị em có thể lựa chọn các hình thức tập luyện phù hợp với thể trạng, tuổi tác của mình như yoga, bơi lội, chạy bộ, gym...
Uống vừa đủ trà và cà phê
Một lượng vừa đủ trà và cà phê mỗi ngày sẽ giúp bạn tỉnh táo hơn khi làm việc và làm giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính. Nguyên nhân là do polyphenol và catechin có trong trà xanh có thể làm giảm nguy cơ ung thư, tiểu đường và bệnh tim. Trong khi đó, cà phê có tác dụng làm giảm nguy cơ mắc tiểu đường loại 2, bệnh tim, Alzheimer và Parkinson.
Nghiên cứu được thực hiện bởi các nhà khoa học Mỹ, Nhật Bản cho thấy người có thói quen uống trà và cà phê sẽ làm giảm nguy cơ tử vong từ 20-30% so với người không uống.
Tuy nhiên, uống quá nhiều cà phê và trà sẽ dẫn đến lo lắng, mất ngủ. Do đó, bạn không nên uống quá nhiều. Một người trưởng thành không nên nạp quá 400mg caffein/ngày (tương đương với 4 tách cà phê, trà). Ngoài ra, bạn cũng không nên uống chúng sát giờ đi ngủ.
Ăn nhiều các loại hạt
Các loại hạt chứa nhiều protein, chất xơ, chất oxy hóa và các hợp chất thực vật có lợi cho sức khỏe. Chúng là nguồn cung cấp vitamin, khoáng chất như đồng, magie, kali, folate, niacin... cần thiết cho cơ thể.
Một số nghiên cứu chỉ ra rằng, thường xuyên ăn các loại hạt giúp phòng ngừa bệnh tim mạch, huyết áp, tiểu đường...
xahoi.com.vn
